Bel Ağrısına Ne İyi Gelir?

Bel ağrısı günümüzde çok sık karşılaşılan ortopedik şikayetlerin başındadır. Bel ağrısına neden olabilecek bir çok sebep bulunur. Bel bölgesi bacaklara giden sinir hatlarının içinden geçtiği medulla spinalis ve omur kemikleri ile çok sayıda destek sağlayan kas gruplarından doluşur. Bel ağrısı bu temel sinir kas ve kemik dokunun her hangi birinin hasarlanması sonucu meydana gelebilmektedir. Bel ağrısının temelinde bel bölgesindeki kaslardaki zayıflık yatmaktadır. Eğer ki bel bölgesine alınan bir travma yoksa genellikle bel bölgesindeki kas gruplarının özellikle omuriliğe dikey seyirli kasların zayıf oluşu omurilikte eğriliğe ve fıtıklaşmalara neden olabilmektedir. Yanlış duruş ve oturuş pozisyonları bel omur kemiklerinin kaymasına neden olarak sinire basıya sebep olabilmekte.

Bel egzersizleri ile bel ve sırt bölgelerindeki kas gruplarının güçlendirilerek, duruş pozisyonunun düzelmesi ve ağrıların oluşmadan önce koruyucu önlem olabilmekte. Bu yazımızda ağrısı olsun olmasın herkesin bel bölgesini koruması için alabileceği önlemler koruyucu hekimlik niyeti ile sizler için kaleme alındı.

Bel bölgesinin güçlenmesi ile birlikte hissedilen ağrılar hafifleyebilir. Altta yatan patolojinin ve hasarın boyutuna göre ileriye dönük olumlu sonuçlar alınabilir. Akut ve ani gelişen ağrı durumlarında ağrı başladıktan sonra 24 saat içerisinde soğuk uygulama ağrının ilerlemesini sınırlayabilir. Soğuk uygulamada buzu doğrudan cilde temas ettirmeden bir tülbent veya kumaşa sararak uygularsanız buzun neden olabileceği buz yanıklarını engellemiş olursunuz. Bu uygulamasını 10 dakika kadar uygulayabilir ağrının hafiflemesiyle sonlandırabilirsiniz. Ağrının nedeni ve ilerleyen tedavisi için ortopedi uzmanınızdan görüş alabilirsiniz.

Gün içerisinde jogging tarzı hafif tempolu yürüyüşler, esneme hareketleri, bisiklet sürek ve özellikle yüzmek sırt ve bel bölgesindeki kasları oldukça güçlendirir. Bu egzersizler ile belinizde ileri yaşantınızda oluşabilecek bel hasarlarının önüne geçebilirsiniz. Unutmayın işleyen demir pas tutmaz.
Masa başı iş yapan kişiler için bel bölgesini destekleyici yastıklar ile uzun süreli oturuşlarda bel çukurunun desteklenmesi duruş bozukluğunun önüne geçebilir. Duruş bozuklukları bel bölgesinde kemiklerin kaymasına ve fıtıklaşmalara zemin hazırlar.

Bel Ağrısı Tedavisi Nasıldır?

Bel ağrısı şikayetleri genellikle ortopedi uzmanları tarafından takip edilen sık karşılaşılan şikayetlerdendir. Hastaların bel bölgesindeki hasara bağlı olarak medikal ilaç tedavileri , fizik tedavi , manuel terapi, yüzeysel uygulanabilen kremler, PRP , kök hücre ve gerekirse cerrahi girişim düşünülebilmekte. Ameliyat en son noktada kaçınılmaz olabilmekte. Özellikle ileri derece kayma ve fıtığı olan hastalarda cerrahi tedavi her ne kadar hasta için korkutucu gelse de günlük yaşam ve aktivitelerinin devamı için gerekli olabilmekte.

Bel ağrısına iyi gelebilecek günlük evde ve işte yapabileceğiniz basit yöntemler:

Bel ağrınız olsun veya olmasın belinizi güçlendirecek bu yaşam değişikliklerini hayatınıza ilave etmeniz bel ağrınızın geçmesini ve ileriki yıllarınızda belde hasar oluşmasını en aza indirecektir.

Bel ağrısının rahatlamasını istiyorsanız esnek bir vücuda sahip olmalısınız. Bunun için sabah ve akşam saatlerinde yere mat sererek üzerinde yapacağınız uygun hareketler ile bel ve vücut kaslarınızı esnetmelisiniz.

Bel ağrısını nasıl geçirebilirim? diye soruyorsanız, duruş pozisyonunuza dikkat etmelisiniz. Özellikle masa başı çalışanlar için bel desteği çok önemlidir. Aynı zamanda ekranın göz seviyesinde olması da duruş bozukluğunun önüne geçmenizi sağlar.

Bel ağrısına ne iyi gelir? diye soruyorsanız vücut kitle endeksinizi optimum uygunlukta (18.5 – 24.9: Normal kilolu) tutarak kilonuzu korumalısınız. Aşırı kilo omur eklemleri ve omur kemikleri için bir yük oluşturur ve bu yük sonucu eklem hasarlarına ve kireçlenmeler meydana gelir.

Bel bölgenizde ağrının bir diğer sebebi devamlı aynı pozisyonda uzanıp TV seyretmek ve pasif hareketten uzak geçen ömürdür. Hareket kas iskelet sistemimizin sağlığı için oldukça gerekli.

Bel ağrısına ileriki yaşlarda neden olan bir diğer sebep sigara kullanımıdır. Sigaranın saymakla bitmeyen zararlarına bel ağrısını da ekleyebilirsiniz. Çünkü Sigara içenlerde bel omur eklemlerinin eklem yüzeylerinin beslenmesini olumsuz yönde etkilemektedir.

Bel ağrısına hangi ilaç iyi gelir? Gibi sorularınızda öncelikle ortopedi doktorunuza başvurunuz. Evde uygulayabileceğiniz kremler NSAİD grubu krem ve kas gevşetici kremlerin yüzeysel uygulaması olabilir.
Kemik sağlığınıza dikkat etmelisiniz. Kemiklerdeki düşük kalsiyum kireçlenmeye ilerleyebilir. Vitamin D ve kalsiyum seviyeleri kemikler için kıymetli vitaminlerdir. Takiplerinizi düzenli olarak yaparak eksik olması durumunda vitamin ve mineral takviyesi almalısınız.

Esneme hareketlerini evde uygulamak için internette video sitelerine yazarak örnek videoları izleyerek uygulayabilirsiniz. Bu konuda ortopedi uzman doktorunuzun görüş ve önerilerini alabilirsiniz.

Bel ağrısına ne iyi gelir evde hangi hareketler yapılmalı? Diyerek merak ediyorsanız, hareketlerin uygulama videolarını internette araştırabilir, ortopedi uzman doktorunuzdan yardım alabilirsiniz. Hayatınıza entegre edeceğiniz evde basit egzersizler ile belinizi güçlü tutarak ağrıların gerilemesine ve hatta ileri yaşlarda hiç oluşmamasını sağlayabilirsiniz.