Kemiklerinizde güçsüzlük hissi ve ağrı mı oluyor? Kemiklerinizi ileri ki yaşlarınıza dek sağlıklı tutmak mı istiyorsunuz? Bu yazımızda kemik sağlığını ve kemikleri güçlendirmek için kullanılabilecek besin takviyeleri, vitaminler ve beslenme önerilerini sizler için hazırladık. Kemik sağlığı vücudumuzda hareketi sağlayan ve dik bir duruş ve sağlıkla spor yapıp hareket edebilmemizi sağlayan önemli bir konu. İnceleyeceğimiz konular:

• Kemik güçlendirici takviyeler

• Kemik sağlığı için gerekli vitaminler

• Kemik güçlendirici vitaminler hangi besinlerde bulunur?

• Kemik sağlığı için yapılmaması gerekenler

Kemik Sağlığına İyi Gelen Kemiği Güçlendiren Vitaminler Neler?

Kemiği oluşturan yapı taşları mineraller, vitaminler ve kollejenlerdir. Herkesin bildiği üzere kalsiyum ve D vitamini kemik sağlığı için olukça önemlidir. D vitamini bir hormon olduğu için vücutta az olması zarar vereceği gibi çok fazla olması da kemik sağlığına olumsuz etki eder. Günümüzde kollajenlerin önemi daha iyi anlaşılmakta olup kemik ve eklem kıkırdağı sağlığı için olmazsa olmazdır. Kollejen her besinde bulunmadığı için beslenme ve besin takviyeleri bu konuda önemli. Doğru ve iyi analiz edilmiş besin takviyelerinin kullanılması sağlığınız için önem arz eder.

Kemik Güçlendirici Takviyeler Nelerdir?

Kemik ve kıkırdak sağlığı için oldukça önemli olan kollajen tipleri ve mineraller var. Besinlerde bir çok tipte kollajen var ve hangi besinde hangi kollajenin olduğu ne kadar olduğu herkes tarafından bilinmesi pek mümkün olmuyor. Halk arasında kemik suyunun faydasını duymayan yoktur. Bunun başlıca nedeni kemik suyunda eğer doğru şekilde hazırlanmışsa bol miktarda kemik sağlığını destekleyecek kollajen içermesidir. Kemik güçlendirici kollajenler: Glukozamin Sülfat, Kondroitin Sülfat, Hyaluronik Asit, Natürel Kollajen Tip II şeklinde sıralanabilir. Bu kolajenlerin bir arada olduğu takviye gıda kullanabilir bu konuda ortopedi uzmanı doktorunuzdan destek alabilirsiniz. Diğer taraftan iş kollajen ile bitmiyor. Bromelain, metilsülfonilmetan, kurkumin gibi maddeler ile kemik ve kıkırdak sağlığınızı güçlendirebilirsiniz.

Vitamin D ve kalsiyuma erişim besinler ile kolay olabilmekte iken kollajen takviyelerini dışarıdan hazır ek gıda olarak almanızda fayda olabilir.

Vitamin D ve kalsiyumdan zengin besinler nelerdir?

• Süt, Özellikle peynir ve yoğurt.
• Yeşil yapraklı sebzeler.
• Ceviz, fındık gibi besinler.
• Balık
• Mercimek ve fasülye

Ispanağın halk arasında yoğurtla yenilmesinin kalsiyum eksikliğine sebep olabileceği bilinir. Bunun nedeni ıspanak kalsiyum emilimini azaltır. Ispanakla birlikte yenilen yoğurttaki kalsiyum yeterli seviyede emilemez.

D vitamini içeren besinler nelerdir?

Vitamin D vücudumuzda özellikle derimizde güneşle birlikte üretimi yapılan hem vitamin hem de hormondur. Vitamin D‘nin eksik olması kemik sağlığı için olumsuz etki yapabildiği gibi fazla olması da zehir etkisi yapar. Vitamin D takviyesi kullanmadan önce mutlaka kandaki vitamin D seviyesinin kontrol edilmesi ve uygun dozlarda vitamin D kullanılması önerilir. Güneşin cildimize vurması ile D vitamini üretimi başlar. Bu nedenle sağlıklı bir kemik gelişimi için güneşli havalarda yürüyüş yaparken güneşin etkisiyle ön kol ve bacaklarımızdaki cildimizden D vitamini açısından faydalanabiliriz.

Vitamin D içeren besinler nelerdir?

Yumurta, süt ürünleri, balık, taze sebze ve meyveler

Kemik ve Eklem Kıkırdaklarını Güçlendirmek İçin Ne Yapılabilir?

1- Kemiklerinizin güçlü olması için beslenmenizin dengeli ve sürekli olarak planlı olması önemlidir. Kahvaltıda süt ürünleri ile başlarsanız ve gün içerisinde balık taze meyve sebze ve yeşil yapraklı sebzeler tüketirseniz yeterli kalsiyum desteğini sağlamış olursunuz. Kemik sağlığı için olumsuz olabilecek besinler ise tuzun fazla tüketimi, kahve, sigara ve alkoldür.

2- Güneşli havalarda yürüyüş yapabilirsiniz. Yürüyüş yaparken ön kol ve alt bacaklarınızın açık olması ile güneşten maksimum etkiyi sağlayabilirsiniz. Güneşin vücudunuzda d vitamini üretimini artırdığı sırada siz de yürüyüş egzersizi ile eklem sağlığınızı güçlendirebilirsiniz.

3- Kollajen içeren besinlerin tüketimi kemik ve kıkırdak sağlığı için çok önemlidir. Hangi kollajenlerin önemli olduğunu yukarıda belirtmiştik. Kollajen ile birlikte C vitamini tüketilmesi de kollajenin daha etkin emilmesi ve üretim açısından kullanılmasını sağlar.

Unutmayın vücudumuz mineral ve vitaminler ile denge halindedir. Her mineralin eksikliği sağlığımızın dengesinin bozulmasına yol açar.
Osteoporozdan uzak, sağlıklı kemikler ile güzel bir hayat geçirmeniz dileği ile. Hareket ve doğru beslenme ile kemik sağlığınızı güçlü tutmak sizin elinizde.